jak robić

[...] uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. 3x12 >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, jak dasz podkladke pod piety to wiekszy nacisk bedzie na czworoglowe 2) hack przysiady 4x 10-10-10-10, po co jak juz przysiady robisz, wywal 3) przysiady w wykroku 3x [...]

Nie wiem jeszcze jak u Mnie będzie z Push press bo mam dość nisko sufit. Nie robić żadnego ćwiczenia na łydki?;O W piątek jak dla Mnie troszkę zbyt łatwo będzie-tylko 2 ćwiczenia(z czego 1 na plecy)? Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-10-25 00:17:16

Ciekawe ciasto, będzie za tydzień ! Dodam stewię.Masy jak koleżanka robić nie będzie, bo kalorie w górę i prostych węgli sporo więc jak LC to LC :) DZIĘKI!

[...] dodałem jeszcze trening w którym jest 3x10, aby trochę sobie odpocząć. A jeszcze jedno po ilu tygodniach od rozpoczęcia treningów dojść w serii na moje maxy na 5 powtórzeń i 10 powtórzeń ? Bo aktualnie robię 5x100kg w WL. Myślę aby w ćwiczeniach z trójboju robić progres 5kg, a w tych mniejszych jak wyciskania na barki itd robić progres 2/3kg.

[...] Sklepowa papka jest naszpikowana chemią. Bazuj na ryżu, ziemniakach i kaszy. Jak masz możliwość to ćwicz rano, masz wtedy najwiecej testosteronu i jestes zregenerowany. Imho jak masz robić FBW to zacznij od 3g węglowodanów. Co tydzien dodawaj jezeli nie bedziesz rósł. Będzie tak bezpiecznej i lepszej masy nabierzesz. 5g na kmc to bardzo duzo.

Nom jak widać mało Pań na tym forum więc trzeba wyciągać wnioski i robić testy dla nas hehe;) Tak na poważnie to dziwne, suple dają za free a nikt ich niechce;)

[...] i czujesz na klacie 100 KG! - 2 sposoby treningu! Możecie robić rozpiętki w chwycie wąskim i szerokim, lub wyciskać MEGA ciężary na klatę! - konstrukcja, która nie strzeli jak chiński atlasik. Gruby profil 50x50x2 mm, wytrzymałość na 300 KG obciążenia. - gruba, o zwiększonej wytrzymałości linka 4 mm w osłonie PCV - linka mocowana na tulejach [...]

[...] bombie, nic mnie nie boli, nie kuje, itd. nie odczuwam zadnych negatywów. wprost przeciwnie do offu, zwlascza zima - zle sie czuje psychicznie,spalbym tylko itd. jednak tak jak mowisz luzuje na dzien dzisiejszy, najwczesniej uderze z powrotem na wiosne o ile w ogole wolę live smart, nie chce obciazac psychicznie rodziny jeszcze swoimi [...]

[...] optymalne, ale w ostatniej serii na koniec znowu mnie przygniotło po 4tym powtórzeniu. Szybko wrzuciłam sztangę na górę i zrobiłam 5ty rep ;-) 2B. Już nie ok... zarówno ja, jak i moja klatka wyczekiwały końca. 3A. Ok, choć zmniejszyłam, bo czułam, że nie ciągnę już plecami Choć to różnica raptem 1kg, więc nie wiem... 3B. Ciężko... kilka razy po [...]

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

[...] Dobrze mi było z rosnącym tętnem. Gorzej w ostatnich dwóch. Po plyo leżakowanie na dywanie i oczekiwanie na komunikację mózg-nogi żeby wstać ;-) W związku ze stresem jakimś dzisiaj przeżeram masakryczne ilości warzyw i gum do żucia #-P non stop pije herbatę i ciągle muszę coś mielić w gębie, wiercić się, robić 3 rzeczy na raz, bo 1 za [...]

Ooo, jak szybko poszło. Szkoda, że nie przeczułam, bo kazałabym robić po 25 powtórzeń %-)

[...] W dzień senność, spałam 2 godziny i odczuwam silny głód, więc już odliczam dni, godziny do piątku kiedy tego jedzenia będzie trochę więcej. Samych ww mi nie brakuje jakoś specjalnie. Ogólnie ilościowo to za mało jak na moje potrzeby :-) ale cóż, do końca niewiele zostało. Jeżeli chodzi o efekt odwadniania to wydaje mi się, że zmierza w [...]

wiem wiem o co Ci chodzi tylko nie wiedziałem że to się tak nazywa:0 dzieki za pomoc sog juz poszedł, a jak mówiłeś zeby powórzenia robić w zakresie 12 - 6 czyli według uznania w tym przedziale czyli takj jak mam te 10,8,6 to gtit? czy robic 10.8.8

Wrzuce zdjecie i zaczne robić wpisy, jak wyzdrowieje ;/ Bo obecnie jestem chory i nie trenuje,a dieta wygląda zależnie od apetytu.Raz wlatuje moze okolo 1400kcal a raz 5000kcal,zależy jak gardło boli i ile śpie w ciągu dnia.Mam nadzieje ze od poniedziałku juz rusze z treningami i dieta,tak jak ma wyglądać ;/ a treningi na antybiotyku sobie [...]

[...] mam ferie będę ćwiczył codziennie ale później w czasie szkoły wystarczy raz w tygodniu w weekend czy częściej? (wiadomo ze zawsze lepiej częściej ale czy to dużo zaszkodzi jak będzie tylko 1 raz w tyg?) A chciałbym żebyście doradzili mi czy to co robię na siłowni to jest ok czy zmienić trochę plan. Co najlepiej w rozgrzewce? I czy macie jakieś [...]

Ok.Mesja Zrobie najpierw badania,tylko czy mogę robić już czy poczekać bo mam jeszcze Somy 20iu na przyszły tydzień i zrobić dopiero badania jak skończę? Czyli badania bym robił 17.06..No i jak z sustą bo do tej pory dawałem 2x 350/tydzień pn-czw , zostawić jak teraz do czasu badań czy coś zmienić? Dzięki wielkie za zainteresowanie:) p.s. [...]

[...] tj 14.08 zrobiłem sobie badania wątroby choć miałem robić dopiero 26.08 z pozostałymi.Ale akurat w weekend wypadało wesele i nie chciałem żeby wyniki wątroby wyszły wiadomo jakie,a bodajże od 26.06 do tego 14.08 jadłem heparegen w sumie około 150 szt i jak zobaczyłem wyniki to mnie zatkało bo lepsze wyniki miałem jak piłem i już k...a nie wiem o [...]

Ok, w takim razie posłucham bardziej doświadczonych. W takim razie napiszę coś więcej nt moich nawyków żywieniowych, treningów, trybu życia, w celu określenia jakiejś diety, planu treningowego. A więc generalnie tryb życia mam całkowicie siedzący, gdyż droga do pracy to 2-3h samochodem, 8h w pracy i często po powrocie do domu 2-3h pracy w domu, [...]

"Jak by każdy na forum sie chwalił ,że zaraz bedzie pił herbatę ,palił peta albo mył zęby to nowe tematy by trzeba było robić co 5 minut" - Sorry, ze sie tak wpyerdole ni z gruchy ni z pietruchy, ale tak sobie czytam co piszecie i jak to przeczytalem to autentycznie wyebalem takim smiechem, ze do tej pory z tego nie moge SOG